Diet 7 hari turun 15 kg berkelanjutan merupakan kunci untuk kesehatan dalam jangka waktu panjang, simak informasinya!
Diet 7 hari turun 15 kg ini sebenarnya target yang cukup ambisius. Namun, juga berisiko bagi kesehatan apabila cara yang dilakukan salah.
Oleh karena itu, sebelum kamu memulai diet ini sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Nantinya, dokter akan memberikan solusi yang tepat untuk kamu.
4 Cara Diet 7 Hari Turun 15 kg
Pada dasarnya, untuk melakukan penurunan berat badan ada resikonya jika tidak dilakukan dengan langkah yang tepat. Oleh karena itu, jika kamu ingin melakukan diet 7 hari turun 15 kg dengan cara yang benar, berikut penjelasannya:
1. Diet Rendah Karbohidrat
Langkah ini nantinya akan mengurangi asupan karbohidrat. Tujuannya untuk bisa membantu tubuh dalam membakar lemak sebagai salah satu sumber energi. Hanya dengan menghindari makanan berkarbohidrat tinggi, seperti pasta, roti, serta gula, kamu nantinya akan lebih mudah menurunkan kadar insulin dalam tubuh.
Untuk mengganti menu makanan sehari-hari kamu bisa sarapan menggunakan telur orak-arik dan sayuran hijau. Sedangkan makan siangnya kamu bisa menyantap sayuran dan salad ayam. Terakhir, dinner wajib mengkonsumsi brokoli kukus sekaligus ikan panggang.
Kamu nantinya akan merasa lebih kenyang jika menyantap lemak sehat dan protein. Selain itu, juga bisa membuat kalori yang masuk berkurang.
2. Intermittent Fasting
Langkah ini biasanya akan melibatkan puasa sekitar 16 jam. Kamu bisa mengatur waktu makan selama 8 jam. Tentu, hal ini akan membantu kamu untuk bisa mengurangi asupan kalori. Selain itu, juga dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh.
Selama kamu melakukan periode, harus fokus dengan makanan yang bergizi. Makan Pertama untuk penggantinya, kamu bisa mengkonsumsi Salad dengan tuna atau ayam. Kemudian, snacknya bisa menyantap kacang atau buah segar.
Terakhir, dinner kamu bisa memilih daging merah tanpa lemak dengan tambahan sayuran. Puasa nantinya akan membuat tubuh lebih sehat. Selain itu, juga mengatur insulin serta meningkatkan pembakaran lemak.
3. Diet Detoks
Fokus diet 7 hari turun 15 kg ini terjadi konsumsi minuman dan makanan yang akan membantu untuk mengeluarkan racun dalam tubuh. Biasanya, akan meliputi buah-buahan, sayuran segar, serta cairan yang segar. Diet tersebut tentunya tidak hanya membantu untuk menurunkan berat badan. Namun, juga dapat membuat pencernaan lebih sehat.
Menu yang bisa kamu konsumsi untuk breakfast yaitu smoothies hijau seperti bayam, pisang, serta air kelapa. Sedangkan, untuk makan siangnya kamu bisa mengonsumsi sup sayuran bening dan salad buah untuk makan malam.
Kamu juga wajib menghindari minuman soda dan makanan cepat saji. Usahakan untuk memperbanyak konsumsi air agar bisa mendukung proses detoksifikasi.
4. Makan Bersih
Secara umum, program makan bersih ini akan melibatkan makanan utuh. Tujuannya tentu untuk bisa menghindari bahan tambahan. Kamu bisa fokus dengan makanan alami, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, serta biji-bijian.
Adapun menu sarapan yang cocok kamu konsumsi seperti Overnight oats dengan tambahan buah segar. Sedangkan, untuk makan siangnya kamu wajib mencoba Quinoa dengan sayuran panggang. Untuk makan malam kamu bisa mengkonsumsi dada ayam dengan tambahan sayuran kukus.
Melalui cara ini, kamu nantinya tidak hanya bisa mengurangi kalori. Namun, juga dapat meningkatkan asupan nutrisi yang jauh lebih penting bagi tubuh.
Kesimpulan
Harap untuk melakukan konsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum akhirnya kamu memulai diet atau program olahraga baru. Kamu harus ingat bahwa perubahan Diet 7 hari turun 15 kg berkelanjutan merupakan kunci untuk kesehatan dalam jangka waktu panjang.
